Qual o Melhor Horário Para Tomar Ômega 3? 

O ômega 3 é uma suplementação muito comum, devido a todos os benefícios que traz! Desde melhorias na função cognitiva até a prevenção de doenças cardiovasculares e degenerativas, o ômega 3 é um ótimo aliado para a nossa saúde, mas, você sabe qual melhor horário para tomar ômega 3? 

Para responder essa dúvida, reunimos aqui todas as informações importantes sobre o assunto. Dessa forma, você vai entender qual o melhor horário para tomar o seu suplemento, e entender como aproveitá-lo da melhor forma! Confira!

Existe horário para tomar ômega 3?

De uma maneira geral, não existe um horário correto para tomar ômega 3. Isso significa que você pode ingeri-lo quando achar melhor, e quando melhor se adaptar a sua rotina. Seus efeitos principais não são afetados dependendo do horário que você escolher para ingeri-lo. 

Isso também é uma vantagem, pois se você porventura esquecer de ingerir sua cápsula de ômega 3 no horário em que costuma tomá-la, pode tomar em um horário alternativo sem problemas! Diferente do que acontece com outros medicamentos ou suplementos, tomar o ômega 3 em horários alternados a cada dia também não é um problema. 

Entretanto, alguns especialistas afirmam que existem alguns horários mais favoráveis para o consumo das cápsulas, como por exemplo, mais perto das maiores refeições do dia. Sendo assim, o melhor a se fazer é programar a ingestão das cápsulas de ômega 3 perto do café da manhã, do almoço ou do jantar – geralmente as maiores refeições que fazemos diariamente.

Dessa forma, a absorção das vitaminas se dá de forma mais fácil, e também é possível evitar o retrogosto de peixe, muito comum em quem consome esse suplemento e que pode se tornar um verdadeiro incômodo, já que é super desagradável. Veja abaixo mais detalhes sobre essas recomendações! 

Tomar antes ou depois das refeições?

Como foi falado antes, não existe comprovação de que o horário da ingestão das cápsulas de ômega 3 influenciem negativamente nos seus efeitos. Você pode tomá-las no horário que se adeque melhor à sua rotina e ao seu dia a dia.  Entretanto, se você quiser maximizar o aproveitamento de algumas vitaminas presentes nos alimentos, o ideal é consumir antes das refeições!  

Isso também ajuda na melhor absorção das vitaminas lipossolúveis! Essas são as vitaminas que necessitam de gordura para que o organismo as absorvam, e sendo assim, a gordura dos alimentos das refeições favorecem o seu aproveitamento, já que nosso estômago estará preenchido com outros alimentos. 

Esse é o caso das vitaminas A, D E e K!  É claro que, essa é apenas uma recomendação, caso você deseje potencializar o efeito e absorção dessas vitaminas! Não se preocupe se esquecer ou escolher tomar em algum outro horário. Lembre-se sempre de que ingerir ômega 3 é melhor do que não ingerir, independente do momento do dia em que você fizer isso. 

É bom tomar com as principais refeições?

Muitas pessoas podem estar se perguntando, de acordo com as informações já apresentadas aqui, se é correto tomar o ômega 3 junto das principais refeições. A resposta é que sim, o ideal é consumir o ômega 3 poucos momentos antes das principais refeições, como o café da manhã, almoço ou jantar. Como foi citado acima, isso pode evitar o retrogosto de peixe, muito comum em quem consome as cápsulas de ômega 3, e que pode ser bastante desagradável.

Da mesma maneira, a absorção das vitaminas é feita de maneira mais completa se o ômega 3 for consumido antes dessas refeições. Como são refeições completas, maiores do que apenas lanches, a quantidade de gordura ingerida é maior, o que favorece a absorção das vitaminas presentes na cápsula. 

Vale ressaltar que, tomar o suplemento junto com as principais refeições não significa exatamente ingerir junto com os alimentos. Você deve fazer o consumo da cápsula de ômega 3 cerca de 30 ou 20 minutos antes de comer! Dessa forma, os efeitos serão melhor aproveitados. 

Tomar ômega 3 em jejum faz mal?

Uma dúvida muito comum é se tomar ômega 3 em jejum faz mal! Muitos suplementos não agem da maneira adequada se consumidos em jejum, por isso essa é uma dúvida muito pertinente. A verdade é que o ideal é nunca ingerir seu suplemento em jejum, pois ele é melhor metabolizado junto com outros alimentos, como foi informado nos tópicos anteriores. 

Entretanto, ingerir o ômega 3 em jejum não faz mal, e você não precisa se preocupar com isso. Ainda assim, o melhor a ser feito para maximizar os efeitos do mesmo é consumi-lo próximo às refeições principais. 

Além disso, o principal motivo para evitar consumir o ômega 3 em jejum é evitar o retrogosto de peixe, efeito bem desconfortável e que pode incomodar muitos usuários! Se você não se importa ou não se afeta com isso, pode consumir suas cápsulas em jejum sem se preocupar com algum risco à sua saúde ou a má eficiência do suplemento. 

Leia também: Os Melhores Ômega 3: Life Extension, Probiótica E Mais.

Conclusão

Como podemos ver, o ômega 3 traz diversos benefícios para a nossa saúde, e consumi-lo é bem simples! Não existe horário correto, mas Ingerindo próximo às principais refeições, você aumenta o potencial de absorção das vitaminas! 

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